goro_passion’s blog

自分分析用として始めましたが、皆さんの参考にもしていただけるように模索していきたいと思います。よろしくお願いします。

適応障害と私

こんばんは、ごろ_パッションです。

始めたルーティーン3項目に関しては、だいたいこなせたかと思います。

適当な記述で申し訳ないです。

適当なルーティーン記述(笑)の代わりに今日は、いきなりですが適応障害についてまとめていきたいと思います。

 

お仕事をお休み中です

最初の記事(↓)で触れましたが、私は20代の会社員で、現在仕事をお休みさせていただいています。

goro-passion.hatenablog.com

そして、お休みさせていただいている理由が、適応障害ではないか、と思っています。曖昧な書き方なのは、主治医から正式な判断をされたわけではないためです。

適応障害とは

適応障害とは、ICD-10(世界保健機構の診断ガイドライン)によると「ストレス因により引き起こされる情緒面や行動面の症状で、社会的機能が著しく障害されている状態」と定義されています。 

http://www.mhlw.go.jp/kokoro/know/disease_adjustment.html

 あの皇太子妃である雅子さまも持っている疾患です。ある生活の変化や出来事がその人にとって重大で、普段の生活がおくれないほど抑うつ気分、不安や心配が強く、それが明らかに正常の範囲を逸脱している状態で、うつ病まではいかない、といった感じでしょうか。

周りに迷惑をかけてしまった

 7月くらいから会社でのストレスが溜まっており、情緒が不安定な状態が続いていました。業務自体は面白いものが多く、また、決めたことを着実にこなしていく、ということが好きだった私は、仕事内容には概ね満足していました。

 問題は人間関係で、うまく立ち回れない不器用な自分にイライラがつのり、周りに迷惑をかけてしまいました。・・・詳細は書きませんが・・・

 

もっと積極的に自己開示していこう

 もともと自分のことを周りに伝えることも、周りに関心を持つことも得意ではなく、噂話や悪口に加担することがないと考えれば長所であるとも言えますが、周りとの協調性という面から考えれば短所ですよね・・・。

 直したいです。仕事をするうえで不可欠です。苦手、といっている場合ではありません。努力して、改善する、決心をしなければいけません。しかし、強い意志を持って直そうと、思えていないのが現状です。

 会社をお休みさせていただいてご迷惑をおかけしている分、きちんと直していきたいと思います。言うは易しなんですが・・・がんばります!

 

なんだか今日はヘビー&暗めですみません!

明日も1日がんばりましょう♪

読んでいただきありがとうございました^^

それではみなさまおやすみなさい!

 

ルーティーン1日目

こんばんは。

20代会社員(休職中)のごろ_パッションです。

前回の記事でお伝えしましたルーティーンを、本日からスタートしました。

goro-passion.hatenablog.com

その日やることのルーティーンを決め、やることを明確化→行動力アップ

  1. 生活記録をつける
  2. 起床時間・就寝時間の規則化
  3. その日あったことをブログにまとめる

の3点を必ずやると決め、何も考えることなくとりあえず体を動かす習慣をつけ、行動力のアップを図ります。現在会社をお休みしていることもあり、1日を有効に使うべく始めることにしました。

本日のルーティーン結果

1日目の結果

1.生活記録をつける→達成

記録をつけ、無事午前中のうちに外出、用事を済ませ、午後はジムへ行きホットヨガをしました。外出は1日1回はすると決めています。

2.起床時間・就寝時間の規則化→達成・・・ならず

こちらは、朝7時起床ですが予定より遅くなってしまいました。予定どおり起きていれば洗濯などの家事に手が出せたと思うのですが、こちらは明日は達成したいと思います。就寝時間は、このまま行けば達成できるはず。

3.その日あったことをブログにまとめる→達成

本日のルーティーン結果としてまとめました。

 

行動力は確実に向上

 前日にその日やることを決めるので、1日でやるべきことがわかりやすく、やり残しを減らすことができました。行動力は上がると思います。行動していると、体が行動モードになり、その他達成すべきことが思いつきやすいです。好循環が生まれます。

 正直なところ会社のお休みをいただいてから怠りがちだった掃除や体のお手入れなど、細かなところに気を配る余裕も生まれました。

 やはり、ます体を行動モードに移すことが大切ですね。ルーティーン1日目でその効果を感じました。

日々の継続

 ルーティーン初日はこんな感じでした。1日1日積み重ねていきたいと思います。

 

読んでいただきありがとうございました^^

それではみなさまお休みなさい

 

ルーティーン

突然ですが、皆さんは、行動力に自信のある方ですか?

考えるのは大切ですが、いかにそれを行動に移すかでその人の人生は大きく左右されると思われます。行動力は大きな鍵を握っています。

私は大きくムラあり

私は、あったり、なかったり、気分や事情によってムラのある方です。笑

はっきりしていない答えですみません。

厳密に言えば、自分からやりたいと思ったり、自分でやることに納得したことについては、周りが見えなくなるほど行動したりします。

大学時代は長期休暇の度に大好きな海外に最低1カ国は行く、と決め、そのために日々のバイトに精を出していました。海外にはタイを始めとする東南アジア諸国、ヨーロッパ各国など、計8カ国に行きました。1人で行ったりもしました。タイには4ヶ月くらい滞在しましたし、その間自分1人でタイ人のご家族のお家に滞在させていただいたこともありました。

反対に、自分が納得していなかったら、人から言われてもあまり行動しません。頑ななところがあります。なんでもかんでも人の言われるまま動くのも変ですが、頑なすぎてやらなければいけないことにもなかなか手が出ず終いになってしまうこともあるため、自分の課題と感じています。

そこで、対策として以下を考えました。

ルーティーンをこなす

行動が億劫になってしまう前に、何も考えずに体を動かせるように、ルーティーンを決めることにします。私の場合必要なルーティーンは

1.生活記録をつける

2.起床時間・就寝時間の規則化

3.その日あったことをブログにまとめる

とします。

 

1.生活記録をつける

これは、1日の終わりに振り返るものでなく、前日に、次の日の生活記録を想定し、記入します。未来のことを事前に書いておくことで、その日の行動を明確化し、やることをなるべく漏れのないように終わらせられるようにします。

表は下のものを使います。

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症状のレベル、にはその日の気分を書いておきます。

 

2. 起床時間、就寝時間を定めた方が、生活が安定します。当然ですが、非常に大切なことで、バカにできません。

この1週間は、7:00起床、23:00就寝を目標とします。

 

3. その日あったことをブログにまとめる

1日の振り返りとしてブログを書きます。

 

シンプルですが、続けることに意味があります。

今日はすでに1時を過ぎてしまっていますが、明日から!始めます。

 

よろしくお願いいたします。

それではみなさまおやすみなさい。

 

 

 

自己紹介

初めまして^^

ごろ_パッションです。

私は25歳会社員♀です。

が、事情があり現在会社をお休みさせていいただいています。

 

私の日常について書いていきたいと思いますので、お付き合い頂けますとうれしいです。

では、よろしくお願いいたします。